[...] na siłownię. Strasznie mnie do tego ciągnie... Chciałbym zmienić swoją sylwetkę, bo nie ukrywam strasznie się zalałem przez brak aktywności i przez to, że nie uważałem co jem. Bywały wieczory, kiedy potrafiłem wypic sobie 5 piwek, zjeść dużego kebaba i jeszcze nawpychać się przed snem ciastem %-) Dlatego też reaktywuję dziennik i liczę na [...]
[...] Mógłbyś mi dać jakiś przykład małego posiłku, który mógłbym wziąć ze sobą (chodzi mi o coś lekkostrawnego ze względu na trochę zajechany żołądek). Ja np w tym czasie w pracy jem trochę ryżu brązowego, kawałek mięcha, oliwę i troszkę warzyw. <-- czyli, jak rozumiem, kurczak - czy to udko czy to pierś (pierś wiem, że lepsza ;)) na 1 miejscu. Czy [...]
[...] niedzieli podkracam ostro obroty .... wczoraj przysiad z malym buem kolana dzis juz zaskakujaco sprawnie robilo sie plyo - choc to delikatne plyo narazie .. co do animala - jem dwie saszetki dziennie / po prostu sprawdzona na mnie roznica przy jednej i dwoch / ..do tego zaczalem brac kalogen - 4flex i mysle ,ze bedzie coraz lepiej z kolanem i [...]
[...] U mnie aktualnie wyglada to tak, ze mam pon - strengh and conditioning wt - muay thai sr - strength and conditioning czw - muay thai sob rano - muay thai Rano jem dobre sniadanie, potem posilek cieply o 13, potem jakos 2 h przed treningiem, po treningu i jakas kolacja jak nie jest za pozno. Co do supli, to wlasnie mam pytanie, co [...]
[...] że sery białe trochę ratują jeśli chodzi o białko. Postaram się to jakoś zbilansować, żeby było urozmaicenie nabiałem i strączkami. Widzę już zmianę, bo pierwsze 3 posiłki jem sobie ze smakiem i czuję, że jestem głodna.Coś pokombinuję z pozostałymi dwoma i jeszcze jakoś WHEY muszę potreningowo wcisnąć, żeby dobić do 120g białka. Poczekam [...]
ratmonka Ale dobry znak, że się przyzwyczajam, bo już nie jestem taka najedzona jak balon, tylko najedzona. Tez mam podobne uczucia. Niezle co nie ? :-) Na poczatku wdusic w siebie nie moglam 1400/ 1600 kcal, a teraz jem 1800kcal i nie jestem az tak przepchana :-) Za jakis czas bedziemy z usmiechem na ustach wspominac nasze poczatki :-) :-)
[...] poruszać%-) Rower 1h - 20km Brzuch- spięcia w różnych kombinacjach 6 x 20 powtórzeń + plank 45sec x2 Micha. Pomimo bycia 'w gościach' trochę udało mi się wpłynąć na to co jem 1.Twaróg, whey, dynia 2.Grisini, papryka + hummus (własnoręcznie robiony) 3.Krem z pomidorów z serkiem kozim + kromka chleba 4.Tofu w panierce (sezam + białko jaja) [...]
[...] bo 1600 kcal to nie jest normalna kaloryczność... jeżeli wrócisz do małej miski, będziesz nie dojadać i zrujnujesz sobie zdrowie odstawienie owsianych może pomóc, od kiedy jem je rzadziej a jadłam codziennie, opuchnięcie brzucha zmniejszyło się - tak więc polecam, myślałam, że będę płakać za nimi, ale kasza jaglana, inne płatki są super :-)) [...]
jem objętościowo dużo sałat, pije strasznie szybko i łykam powietrze, przez co wieczorem wyglądam jak dziecko z Kambodży no to ja Cię doskonale rozumiem u mnie pierwszy raz w życiu brzucho się taki "zarysowany" zrobił ale wystarczy że zjem coś nie tak albo za szybko i po zarysie mięśni nic nie zostaje a od dwóch dni praktycznie znowu [...]
[...] bodźce, lecz nie jestem pewna czy to zadziała. Dieta... intuicyjna, chyba na tyle wyczułam swój organizm, że mogę sobie na to pozwolić. Nigdy nie liczyłam dokładnie ile tego jem, ale: białko w każdym z 6-8 posiłków, wychodzi tego sporo, do 4-4,5g/kgmc tłuszcze po potreningowym do wieczora tak po 10-20g w jednym posiłku węgle: light - tu zaczynam [...]
No piję fervex, jem witaminy, dużo warzyw (jak zawsze) - robię co mogę, ale coraz lepiej się czuję. Jacku - patrząc na Twoją rozpiskę diety, trochę mi podpadła. 1,2,5 posiłek to sam proch, ogranicz whey'a. Wiadomo, że jest to wygoda, ale nie o to chodzi. Dorzuć mięcha.
[...] swoje uginanie nóg stojąc - wreszcie spompowałem te dwójki ! łydki - w drugim ćwiczeniu już po 15p robiłem, bo nie wyrabiałem Micha: to opiszę jeszcze później, dopiero jem 4ty posiłek (jeszcze 2 mnie czekają) suple rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Co do redukcji, to coraz bardziej skłaniam się ku 5 treningom ! To będzie masakra. [...]
[...] Następnie w podciąganiu zero mocy, ale później już było tylko lepiej. Ostatecznie miałem potężną pompe plegarów, byłem usatysfakcjonowany mimo braku mocy Micha: Dopiero jem 4ty posiłek, jeszcze dziś 2 muszę wcisnąć .. Może wieczorkiem napiszę, co jadłem. Czysta micha. suple Dziś już ostatnie dawki kreatyny, czyli 5g Trec cm3 rano i po [...]
Marian - Nie wiem jak Ty, ale ja w ogóle mam taką budową, że tych żyłek zawsze miałem bardzo mało. shitman - no ja też jem te musli, ale one są dobre, więc lajtowo
Witam, wczoraj michę trochę opuściłem, bo wstałem o 12-13 i nie miałem siły wpychać w siebie jedzenia, dlatego dużo mniej kcal wyszło. Dziś już normalnie trzymam michę, zaraz jem przedtreningowy posiłek i zbieram się na siłownię. Jeśli chodzi o wagę (zawsze sprawdzam co niedzielę) to jest dobrze: 90,2kg na czczo, czyli +0,9kg wskoczyło. pzdr. [...]
[...] na pompie %-) podciąganie w nachwycie - czułem biceps i przedramię. lekka pompa. Antos mówi, że to ćwiczenie mocno przyczyni się do powiększenia obwodów ramienia, więc próbujemy :-) uginanie przedramion + prostowanie rąk - dobra pompa. w prostowaniu rąk spokojnie całym stosem dałbym radę cisnąć, ale to pierwszy raz od dawna robiłem drążkiem, [...]
[...] to po co go jesz %-) ? Jest mnóstwo zamienników. Najważniejsze to aby odkryć przyczynę tych problemów gastrycznych. Np. ja zawsze przed snem miałem problemy, nie mogłem przez to zasnąć. Wyyebałem standardowy twaróg z orzechami i teraz jem jaja/rybę przed snem i jest elegancko. Natomiast w ciągu dnia czasami mnie pomęczy i to mnie wkvrwia :-))
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 kcal - 2520 B - 244 w tym 213 zwierzaka T - 134 W - 84 Uciąłem około 20g fatu w diecie. Natomiast mniejsza ilość białka spowodowana tym, że dziś coś nie miałem mocy wpyerdalać. Teraz przed snem dopiero przyszedł apetyt to właśnie jem 400g serka wiejskiego + 300g łososia %-) pzdr.
[DT] coockawsky
